Почему подростком быть так сложно?

Психология8–11 классГолова и здоровье8:22

«Знаю, что надо, — и всё равно не делаю». Это не лень и не характер: за «интересно» и за «стоп, не сейчас» отвечают две разные системы мозга, и созревают они в разном темпе. За девять минут разбираем, почему в компании сверстников риск выше, почему «меня не позвали» так больно, отчего сон приходит позже — и что помогает без силы воли.

Смотреть на площадках

Ролик уже выложен на этих площадках — откройте ту, где удобнее смотреть.

Главы

Нажмите на главу — ролик перемотается на её начало.

  1. 0:00Одиннадцать вечера
  2. 0:31Газ и тормоз
  3. 1:22Два разных расписания
  4. 2:05Стройка до двадцати пяти
  5. 2:43Сверстники звучат громче
  6. 3:39Когда мяч не пасуют
  7. 4:24Ритм уехал на два часа
  8. 5:11Цена недосыпа
  9. 5:50Три слоя разом
  10. 6:23Что работает без силы воли
  11. 7:07Где это в школе
  12. 7:40Проверь себя

Проверь себя

Контрольный вопрос: Почему подростку труднее устоять перед рискованным и интересным, чем взрослому?

Ответ. Потому что за «интересно» и за «стоп, не сейчас» отвечают две разные системы мозга, и созревают они в разном темпе: система награды и социальной оценки уже сильная, а торможение достраивается ещё лет десять. В опытах на девятистах тридцати пяти людях тяга к награде росла до середины подросткового возраста и только потом падала, а импульсивность снижалась ровно с десяти лет — то есть в середине подросткового возраста между системами самый большой разрыв. Плюс сдвиг внутренних часов: сон приходит позже, а первый урок — рано, и недосып бьёт по тому же самому контролю. В компании сверстников разрыв заметнее: в опытах подростки рисковали в группе сильнее, чем в одиночку, и сильнее, чем взрослые. Поэтому ответ не «слабость характера», а «расписание созревания»: помогает не сила воли, а режим сна, одна задача за раз, пауза перед решением и взрослый рядом.

Напишите свой ответ боту — проверим вместе: @RazberishkaBot.

Источники

Факты в ролике сверены с этими источниками.

  1. Casey B.J., Jones R.M., Hare T.A. The Adolescent Brain. Annals of the New York Academy of Sciences, 2008;1124:111–126 — зоны награды и контроля созревают не одновременно
  2. Steinberg L. A dual systems model of adolescent risk-taking. Developmental Psychobiology, 2010;52(3):216–224 — две кривые на 935 людях 10–30 лет: награда и импульсивность
  3. Petanjek Z. et al. Extraordinary neoteny of synaptic spines in the human prefrontal cortex. PNAS, 2011;108(32):13281–13286 — отбор связей по активности, чистка весь третий десяток
  4. Gardner M., Steinberg L. Peer Influence on Risk Taking… Developmental Psychology, 2005;41(4):625–635 — 306 человек: риск в компании двух ровесников
  5. Albert D., Chein J., Steinberg L. The Teenage Brain: Peer Influences on Adolescent Decision Making. Current Directions in Psychological Science, 2013;22(2):114–120 — разрыв в созревании и рост способности сопротивляться влиянию
  6. Blakemore S.-J., Mills K.L. Is Adolescence a Sensitive Period for Sociocultural Processing? Annual Review of Psychology, 2014;65:187–207 — перестройка социального мозга и повышенная социальная чувствительность
  7. Eisenberger N.I., Lieberman M.D., Williams K.D. Does Rejection Hurt? Science, 2003;302(5643):290–292 — передняя цингулярная кора при исключении из игры
  8. Hagenauer M.H. et al. Adolescent Changes in the Homeostatic and Circadian Regulation of Sleep. Developmental Neuroscience, 2009;31(4):276–284 — сдвиг фазы сна и вечерний свет
  9. Owens J. et al. Insufficient Sleep in Adolescents and Young Adults: An Update on Causes and Consequences. Pediatrics, 2014;134(3):e921–e932 — последствия хронической нехватки сна
  10. CDC. Sleep in Middle and High School Students (рекомендация AASM) — подросткам 13–18 лет рекомендуется 8–10 часов сна
  11. NHLBI (NIH). How Much Sleep Is Enough? — нормы сна по возрасту
  12. Федеральная рабочая программа ООО. Биология. 5–9 классы (базовый уровень), 9 класс — раздел «Поведение и психика»
  13. Федеральная рабочая программа ООО. Основы безопасности и защиты Родины. 8–9 классы — психологическое благополучие, стресс и способы саморегуляции
  14. Федеральная рабочая программа ООО. Обществознание. 6–9 классы, 6 класс — особенности подросткового возраста и общения подростков
  15. Soenens B., Vansteenkiste M., Beyers W. Parenting Adolescents. In: Handbook of Parenting, Routledge, 2019, pp. 111–167 — разбор стереотипа «буря и натиск»: в ролике его не утверждаем
  16. Galanaki E.P. The Imaginary Audience and the Personal Fable: A Test of Elkind's Theory of Adolescent Egocentrism. Psychology, 2012;3(6):457–466 — проверка теории воображаемой аудитории: поддержка частичная, в ролик термин не взят

Ролик не заменяет консультацию врача: если настроение неделями не возвращается к обычному, сон не приходит, а учёба и общение даются совсем тяжело — это повод поговорить с врачом, а не воспитывать себя силой воли.

Разобрать свою задачу
Пришлите фото в бота — разберём по шагам прямо в Telegram.
Открыть бота в Telegram