Что будет, если не спать?

Биология8–9 классГолова и здоровье8:14

Ночь без сна выдерживают почти все — а что при этом происходит с мозгом, обычно объясняют словом «устал». За девять минут разбираем сон как работу по расписанию: что мозг успевает сделать за ночь, почему в пятнадцать лет заснуть в десять вечера физически трудно, как кофеин обманывает рецепторы и почему недосып опасен именно тем, что его трудно заметить.

Смотреть на площадках

Ролик уже выложен на этих площадках — откройте ту, где удобнее смотреть.

Главы

Нажмите на главу — ролик перемотается на её начало.

  1. 0:00Два часа ночи
  2. 0:34Рекорд, который больше не ставят
  3. 1:16Сон — работа по расписанию
  4. 2:12Ночная уборка мозга
  5. 2:57Сон переписывает выученное
  6. 3:40Почему в пятнадцать не спится
  7. 4:25Давление сна и кофеин
  8. 5:08Что даёт одна бессонная ночь
  9. 5:46Долг, который копится незаметно
  10. 6:28Что теряет тело
  11. 7:05Связь с уроком
  12. 7:35Проверь себя

Проверь себя

Контрольный вопрос: Почему недосып опасен именно тем, что его трудно заметить?

Ответ. Потому что мозг приспосабливается к нехватке сна: субъективная сонливость почти не растёт, а ошибки и провалы внимания копятся — в опытах люди спали по четыре и шесть часов две недели и не замечали, что работают как после двух ночей без сна. Вдобавок восстановление неполное: после трёх нормальных ночей показатели тех, кто недосыпал, к исходным не вернулись. Поэтому ориентироваться надо не на «я привык», а на часы: подростку нужно восемь-десять часов сна, и режим важнее силы воли.

Напишите свой ответ боту — проверим вместе: @RazberishkaBot.

Источники

Факты в ролике сверены с этими источниками.

  1. CDC. Sleep in Middle and High School Students (рекомендация AASM) — сколько нужно спать подросткам и чем опасен недосып
  2. BBC Future. The boy who stayed awake for 11 days — рекорд Рэнди Гарднера и отказ регистрировать новые попытки
  3. Wikipedia. Randy Gardner sleep deprivation experiment (со ссылкой на отчёт J.J. Ross) — наблюдения врача по дням
  4. NHLBI (NIH). Sleep Phases and Stages — циклы, стадии медленного сна и быстрый сон
  5. Xie L. et al. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science, 2013;342:373–377
  6. Rasch B., Born J. About sleep's role in memory. Physiol Rev, 2013;93(2):681–766
  7. Hagenauer M.H. et al. Adolescent Changes in the Homeostatic and Circadian Regulation of Sleep. Dev Neurosci, 2009 (PMC2820578)
  8. Landolt H.P. Sleep homeostasis: a role for adenosine in humans? Biochem Pharmacol, 2008;75(11):2070–2079
  9. Ribeiro J.A., Sebastião A.M. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis, 2010;20 Suppl 1:S3–S15
  10. Clark I., Landolt H.P. Coffee, caffeine, and sleep. Sleep Med Rev, 2017;31:70–78
  11. Dawson D., Reid K. Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature, 1997;388:235 (перепечатка полного текста, PDF)
  12. Yoo S.S. et al. The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Curr Biol, 2007;17(20):R877–R878
  13. Van Dongen H.P. et al. The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep, 2003;26(2):117–126
  14. Belenky G. et al. Patterns of performance degradation and restoration… J Sleep Res, 2003;12(1):1–12
  15. Van Cauter E., Plat L. Physiology of growth hormone secretion during sleep. J Pediatr, 1996;128(5 Pt 2):S32–S37
  16. Cohen S. et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med, 2009;169(1):62–67
  17. Spiegel K. et al. Sleep curtailment… Ann Intern Med, 2004;141(11):846–850
  18. Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. «Биология. Человек». 8 класс, § 55 «Сон и сновидения»
  19. Федеральная рабочая программа основного общего образования. Биология (5–9 классы), PDF с edsoo.ru
  20. NHLBI (NIH). How Much Sleep Is Enough? — нормы по возрасту

Ролик не заменяет консультацию врача: если сон не приходит неделями или днём вы засыпаете против воли — это повод обратиться к врачу.

Разобрать свою задачу
Пришлите фото в бота — разберём по шагам прямо в Telegram.
Открыть бота в Telegram